Каждая женщина после родов хочет видеть в отражении зеркала себя такой, как до беременности или ещё краше
. Как же к этому прийти мягко и легко?
Для этого нужно знать, как наше тело работает после родов, чтобы усилия по восстановлению были минимальны. Тогда гормоны лактации могут нам в этом помочь
Пролактин усиливает расщепление жира. Если наша диета разнообразна, но при этом содержит мало быстрых углеводов и жирной пищи, то пролактин будет стимулировать расщепление тех жиров которые накопились во время беременности, возможно даже до неё. Подробные инструкции по особенностям питания:
1. Есть часто
2. Не садиться кормить голодными
3. Увеличить количе тво продуктов, содержащих железо и кальций
4. Если все время тянет на сладкое и мучное.. организуем себе больше отдыха - это сигнал о нервном и физическом перенапряжении
Больше о диете для мамы по #диетагв_кормисама
Очень важно восстановление тонуса мышц. Большой живот после родов - это следствие диастаза, расхождения мышц, которое совершенно естественным образом происходит во время беременности с ростом малыша в животике. После родов мышцы требуют времени для восстановления - в среднем 6 месяцев. Пока эти мышцы не восстановились, они не дают должной опоры для внутренних органов, и это приводит к некоторым ограничением в видах физической активности (например, нельзя поднимать тяжести, делать глубокие приседания, качать пресс подъемами корпуса и скручиваниями).
Очень полезно укреплять мышцы поясницы, косые мышцы живота. Делать это можно медленными дыхательными упражнениями либо специальными упражнениями, которые могут подсказать на пилатесе, йоге, или на занятиях лфк.
Самый простой способ - положить ребеночка себе на живот, когда вы отдыхаете и дышать животом.
Пока не восстановиться кровопотеря активно двигаться себя не заставляем, делаем упражнения лежа, с ребеночком на животе, просто медленно дышим. Концентрируемся на полноценном, разнообразном, частом питании. Ходим, гуляем, возможно, идем плавать, делаем массаж, давая дополнительную нагрузку на мышцы. Такую "ЛЕНИВУЮ" нагрузку без преодоления себя. Как только чувствуем в себе силы, начинаем делать более активные упражнения.
